Barbell Eén Been Deadlift
Advies van experts
Houd een neutrale ruggengraat aan en span je kernspieren aan tijdens de oefening om je onderrug te ondersteunen.
Stappenplan
- Sta rechtop met een halter voor je dijen met een pronatiegreep.
- Verplaats je gewicht naar één been met een lichte buiging in de knie.
- Scharnier bij de heupen en laat de halter naar de grond zakken terwijl je het tegenovergestelde been recht achter je uitstrekt voor balans.
- Laat de halter zakken tot zover als je flexibiliteit toelaat zonder je rug te ronden.
- Keer de beweging om door je heupen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Barbell Eén Been Deadlift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Eén Been Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Secundair
Quadriceps15%
Lats15%
Hamstrings15%
Kuiten15%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Eén Been Deadlift?
Barbell Eén Been Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Lats, Hamstrings, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Eén Been Deadlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Eén Been Deadlift geschikt voor beginners?
Barbell Eén Been Deadlift wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
