Uitvalspas
Advies van experts
Houd je bovenlichaam recht met je schouders naar achteren en ontspannen, en kin omhoog. Span altijd je core aan en zorg ervoor dat je knie niet voorbij je tenen komt op de voorste voet om gewrichtsbelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Neem een stap voorwaarts met je rechterbeen, zorg ervoor dat je ver genoeg stapt om je rechterknie recht boven je rechterenkel te houden.
- Verlaag je heupen totdat beide knieën ongeveer in een hoek van 90 graden gebogen zijn. De achterste knie moet net boven de grond zweven.
- Houd het gewicht in je hielen terwijl je weer omhoog duwt naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant, stap voorwaarts met je linkervoet.
- Blijf afwisselend benen bewegen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Uitvalspas in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Uitvalspas richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Uitvalspas?
Uitvalspas richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Uitvalspas?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Uitvalspas geschikt voor beginners?
Ja, Uitvalspas wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
