Sprint

Advies van experts

Warm goed op met dynamische stretches om blessures te voorkomen. Richt je op explosieve kracht vanuit je benen en behoud een voorwaartse helling vanuit de enkels, niet de taille.

Stappenplan

Begin met een dynamische warming-up om je spieren te activeren.
Sta op de startlijn met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Bij 'Start', explodeer voorwaarts met krachtige stappen.
Zwaai krachtig met je armen om snelheid en balans te bevorderen.
Houd je hoofd omhoog en kijk recht vooruit.
Vertraag geleidelijk na het passeren van de finishlijn om abrupt stoppen te voorkomen.

Volg Sprint in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Sprint richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Kuiten20%

Bilspieren20%

Buikspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner1 x 15-20min

Gemiddeld1 x 25-35min

Gevorderd1 x 40-60min

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Sprint?

Sprint richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Sprint?

Voor beginners, begin met 1 sets van 15-20min. Gevorderde sporters kunnen 1 sets van 25-35min doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 1 sets van 40-60min. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Sprint geschikt voor beginners?

Sprint wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.