Liggende Afwisselende Kikkerkick
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en focus je op het volledig activeren van je bilspieren bij elke trap om de spieractivatie te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een mat liggen met je handen onder je kin.
- Buig je knieën, spreid ze uit elkaar terwijl je je voeten bij elkaar houdt.
- Til afwisselend elke hiel richting het plafond, knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat het been weer zakken en herhaal met het andere been.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Afwisselende Kikkerkick in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Afwisselende Kikkerkick richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Afwisselende Kikkerkick?
Liggende Afwisselende Kikkerkick richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Afwisselende Kikkerkick?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Afwisselende Kikkerkick geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Afwisselende Kikkerkick wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
