Liggende Afwisselende Kikkerkick

Advies van experts

Houd je bewegingen onder controle en focus je op het volledig activeren van je bilspieren bij elke trap om de spieractivatie te maximaliseren.

Ga met je gezicht naar beneden op een mat liggen met je handen onder je kin.
Buig je knieën, spreid ze uit elkaar terwijl je je voeten bij elkaar houdt.
Til afwisselend elke hiel richting het plafond, knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat het been weer zakken en herhaal met het andere been.
Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht