Controle Balans

Advies van experts

Houd een sterke core aan en focus op soepele, gecontroleerde bewegingen om je balans gedurende de oefening te behouden.

Stappenplan

Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je benen omhoog gestrekt.
Til je heupen van de vloer en breng één been over je hoofd terwijl je het andere been omhoog gericht houdt.
Wissel van been in een schaarachtige beweging, met behoud van controle en balans.
Houd je bewegingen langzaam en doelgericht, met de nadruk op je core-kracht.
Blijf afwisselen van benen voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Controle Balans in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Controle Balans richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Hamstrings, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats30%

Bilspieren20%

Hamstrings20%

Buikspieren20%

Secundair

Kuiten5%

Quadriceps5%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Controle Balans?

Controle Balans richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Hamstrings, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Controle Balans?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Controle Balans geschikt voor beginners?

Controle Balans wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.