Cobra Push-up
Advies van experts
Houd je heupen en dijen van de grond gedurende de beweging om de spieren van je bovenlichaam volledig te activeren.
Stappenplan
- Begin in een traditionele push-up positie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je lichaam naar de vloer zakken, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Als je de bodem bereikt, maak een holle rug en duw door je handen, strek je armen en til je borst richting het plafond.
- Je heupen moeten van de grond blijven, vergelijkbaar met de cobrahouding bij yoga.
- Zak gecontroleerd terug en herhaal.
Volg Cobra Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cobra Push-up richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats20%
Bilspieren20%
Borst20%
Secundair
Schouders15%
Hamstrings15%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cobra Push-up?
Cobra Push-up richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Hamstrings, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cobra Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Cobra Push-up geschikt voor beginners?
Cobra Push-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
