Jump Squat
Advies van experts
Gebruik je armen om je omhoog te helpen en zorg voor een krachtige sprong. Houd de beweging vloeiend om explosieve kracht te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin met voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Voer een normale squat uit, ga zo laag mogelijk terwijl je je hielen op de grond houdt.
- Vanuit de onderkant van de squat, span je core aan en spring explosief omhoog.
- Zwaai je armen naar voren voor momentum terwijl je springt.
- Land terug in de squatpositie en absorbeer de impact door je benen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Jump Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Jump Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Kuiten, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Kuiten20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 8-10
Gemiddeld3 x 12-15
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Jump Squat?
Jump Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Jump Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 8-10. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 12-15 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Jump Squat geschikt voor beginners?
Ja, Jump Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
