Ster Squat Jack
Advies van experts
Houd je borst omhoog en betrek je core om te voorkomen dat de rug tijdens de squat gaat bollen.
Stappenplan
- Sta met de voeten bij elkaar en de armen langs je lichaam.
- Spring omhoog, spreid je benen wijd en squat terwijl je je armen uitstrekt om een ster vormen.
- Spring terug naar de startpositie en breng je armen weer langs je lichaam.
- Herhaal voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Volg Ster Squat Jack in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ster Squat Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Borst, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Bilspieren20%
Borst20%
Schouders20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ster Squat Jack?
Ster Squat Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Borst, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ster Squat Jack?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Ster Squat Jack geschikt voor beginners?
Ster Squat Jack wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
