Barbell Snatch Deadlift
Advies van experts
Handhaaf dezelfde houding en stangpad als je zou doen bij een normale snatch. Deze oefening is geweldig om kracht op te bouwen in de posities die specifiek zijn voor de snatch.
Stappenplan
- Begin met de halter op de grond en sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Buig bij de heupen en knieën en pak de stang met een brede overhandse greep.
- Til de stang op door je heupen en knieën te strekken, houd de stang dicht bij je lichaam en je rug recht.
- Blijf de stang optillen totdat je volledige heup- en kniestrekking bereikt.
- Laat de stang gecontroleerd terug naar de grond zakken.
Volg Barbell Snatch Deadlift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Snatch Deadlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Kuiten25%
Bilspieren25%
Hamstrings25%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Snatch Deadlift?
Barbell Snatch Deadlift richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Snatch Deadlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Snatch Deadlift geschikt voor beginners?
Barbell Snatch Deadlift wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
