Hoge Knie Dubbele Draai
Advies van experts
Houd je romp rechtop en span je kern aan tijdens de oefening om je balans te behouden en de intensiteit van de draai te verhogen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en armen gebogen bij de ellebogen, handen voor je borst tegen elkaar.
- Til je linkerknie op naar je borst terwijl je je bovenlichaam naar links draait, breng je rechterelleboog naar de opgetilde knie.
- Wissel snel om je rechterknie op te tillen en naar rechts te draaien, breng je linkerelleboog naar de knie.
- Blijf zijden afwisselen op een snelle, gecontroleerde manier voor het gewenste aantal herhalingen of tijdsperiode.
Volg Hoge Knie Dubbele Draai in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hoge Knie Dubbele Draai richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hoge Knie Dubbele Draai?
Hoge Knie Dubbele Draai richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hoge Knie Dubbele Draai?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hoge Knie Dubbele Draai geschikt voor beginners?
Hoge Knie Dubbele Draai wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
