Dolfijnhouding
Advies van experts
Houd je hoofd ontspannen tussen je armen en focus op het omhoog en naar achteren brengen van je heupen om de stretch in je schouders en hamstrings te verdiepen.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën, met je polsen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Laat je ellebogen zakken naar de vloer, plaats ze direct onder je schouders en parallel aan elkaar.
- Til je heupen omhoog en naar achteren, strek je benen zoveel mogelijk uit, kom in een omgekeerde 'V'-vorm.
- Druk je borst naar achteren richting je dijen, houd je wervelkolom lang en je voeten op heupbreedte van elkaar.
- Houd de houding enkele ademhalingen vast, laat dan los.
Volg Dolfijnhouding in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dolfijnhouding richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Triceps, Schouders, Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings17%
Kuiten17%
Bilspieren17%
Triceps17%
Schouders16%
Lats16%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dolfijnhouding?
Dolfijnhouding richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Triceps, Schouders, Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dolfijnhouding?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dolfijnhouding geschikt voor beginners?
Dolfijnhouding wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
