Kettlebell Clean en Press
Advies van experts
Bij het uitvoeren van de clean, zorg ervoor dat je de kettlebell dicht bij je lichaam houdt om spanning op je onderrug te minimaliseren. Tijdens het persen, span je je kern- en bilspieren aan voor stabiliteit.
Stappenplan
- Begin met de kettlebell tussen je voeten, op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig je knieën en scharnier bij je heupen om te hurken en pak de kettlebell vast.
- Duw door je hielen om je benen uit te strekken terwijl je de kettlebell naar je schouder trekt, je pols draaiend terwijl je dat doet.
- Zodra de kettlebell in de rackpositie bij je schouder is, druk je hem omhoog totdat je arm volledig is uitgestrekt.
- Laat de kettlebell terugzakken naar de rackpositie en vervolgens naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Clean en Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Clean en Press richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps13%
Biceps12%
Onderarmen12%
Schouders12%
Kuiten12%
Bilspieren12%
Hamstrings12%
Borst15%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Clean en Press?
Kettlebell Clean en Press richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Clean en Press?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Clean en Press geschikt voor beginners?
Kettlebell Clean en Press wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
