Kettlebell Clean en Press

Advies van experts

Bij het uitvoeren van de clean, zorg ervoor dat je de kettlebell dicht bij je lichaam houdt om spanning op je onderrug te minimaliseren. Tijdens het persen, span je je kern- en bilspieren aan voor stabiliteit.

Stappenplan

Begin met de kettlebell tussen je voeten, op schouderbreedte uit elkaar.
Buig je knieën en scharnier bij je heupen om te hurken en pak de kettlebell vast.
Duw door je hielen om je benen uit te strekken terwijl je de kettlebell naar je schouder trekt, je pols draaiend terwijl je dat doet.
Zodra de kettlebell in de rackpositie bij je schouder is, druk je hem omhoog totdat je arm volledig is uitgestrekt.
Laat de kettlebell terugzakken naar de rackpositie en vervolgens naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.