Dumbbell Sumo Deadlift
Advies van experts
Richt je op het behouden van een neutrale wervelkolom en het aanspannen van je core om je onderrug te beschermen tijdens de lift.
Stappenplan
- Sta met je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gericht.
- Houd een dumbbell met beide handen voor je, armen gestrekt.
- Buig bij de heupen en knieën, laat de dumbbell tussen je benen zakken terwijl je je rug recht houdt.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, knijp je bilspieren samen aan de bovenkant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Sumo Deadlift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Sumo Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Sumo Deadlift?
Dumbbell Sumo Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Sumo Deadlift?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Sumo Deadlift geschikt voor beginners?
Dumbbell Sumo Deadlift wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
