World's Greatest Stretch
Advies van experts
Beweeg soepel in elke positie en houd een paar seconden vast om de rek in elke spiergroep te verdiepen.
Stappenplan
- Begin in een push-up positie.
- Stap met je rechtervoet naar voren naar de buitenkant van je rechterhand, ga naar een lage lunge positie.
- Til je rechterhand naar de lucht, draai je torso terwijl je je linkerhand op de grond houdt.
- Breng je rechterhand terug naar de grond en stap terug in de push-up positie.
- Herhaal aan de linkerkant.
Volg World's Greatest Stretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
World's Greatest Stretch richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats15%
Bilspieren15%
Buikspieren15%
Quadriceps15%
Secundair
Kuiten10%
Hamstrings10%
Schouders10%
Trapezius10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint World's Greatest Stretch?
World's Greatest Stretch richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Hamstrings, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor World's Greatest Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is World's Greatest Stretch geschikt voor beginners?
Ja, World's Greatest Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
