Crossover Knielende Heupbuiger Rek
Advies van experts
Houd je heupen recht en je bovenlichaam recht om een juiste rek van de heupbuigers te garanderen en onnodige stress op de onderrug te vermijden.
Stappenplan
- Begin in een knielende positie met één voet voor, geplaatst over de middellijn van je lichaam.
- Duw voorzichtig je heupen naar voren tot je een rek voelt in de heupbuiger van het achterbeen.
- Til je armen boven je hoofd om de rek te vergroten, indien comfortabel.
- Houd de rek 15-30 seconden vast, en laat dan langzaam los.
- Wissel van been en herhaal de rek aan de andere kant.
Volg Crossover Knielende Heupbuiger Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Crossover Knielende Heupbuiger Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren25%
Buikspieren25%
Quadriceps25%
Secundair
Kuiten25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Crossover Knielende Heupbuiger Rek?
Crossover Knielende Heupbuiger Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Crossover Knielende Heupbuiger Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Crossover Knielende Heupbuiger Rek geschikt voor beginners?
Ja, Crossover Knielende Heupbuiger Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
