Draaiende Achterschop

Advies van experts

Richt je op snelheid en precisie. Houd je knie van je trappende been gebogen tot het moment van impact voor maximale kracht.

Stappenplan

Begin in een vechthouding met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Draai op je voorste voet en draai je lichaam 180 graden.
Til tegelijkertijd je achterste been op en stoot het naar achteren in een rechte lijn.
Sla met de hiel van je voet, houd je been recht tijdens de impact.
Trek je been snel terug en keer terug naar je vechthouding.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en oefen aan beide kanten.

Volg Draaiende Achterschop in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Draaiende Achterschop richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren20%

Hamstrings20%

Kuiten20%

Quadriceps20%

Buikspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Cardio

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Draaiende Achterschop?

Draaiende Achterschop richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Draaiende Achterschop?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Draaiende Achterschop geschikt voor beginners?

Draaiende Achterschop wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.