Zijliggende 90 Graden Heup Clam en Kick
Advies van experts
Beheers de beweging gedurende de oefening en focus op het aanspannen van je core om een goede uitlijning te behouden.
Stappenplan
- Lig op je zij met je heupen en knieën gebogen in een hoek van 90 graden en je voeten bij elkaar.
- Til je bovenste knie op zoals bij een normale clam, en strek vervolgens dat been recht uit op heuphoogte.
- Breng het been terug naar de gebogen positie en laat de knie zakken om de clam te sluiten.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere kant wisselt.
Volg Zijliggende 90 Graden Heup Clam en Kick in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijliggende 90 Graden Heup Clam en Kick richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijliggende 90 Graden Heup Clam en Kick?
Zijliggende 90 Graden Heup Clam en Kick richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijliggende 90 Graden Heup Clam en Kick?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijliggende 90 Graden Heup Clam en Kick geschikt voor beginners?
Zijliggende 90 Graden Heup Clam en Kick wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
