Barbell Hang Clean
Advies van experts
Gebruik een haakgreep en richt je op een snelle 'triple extensie' van de enkels, knieën en heupen om de kracht te genereren die nodig is om de halter te liften.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, houd de halter op dijhoogte.
- Buig je knieën lichtjes en scharnier bij de heupen om de halter net boven kniehoogte te laten zakken.
- Strek explosief je heupen, knieën en enkels om de halter omhoog te stuwen.
- Laat je snel onder de halter zakken, vang hem op schouderhoogte in een front squat positie.
- Sta rechtop om de clean te voltooien.
- Laat de halter terugzakken naar de startpositie en maak je klaar voor de volgende herhaling.
Volg Barbell Hang Clean in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Hang Clean richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps15%
Biceps15%
Onderarmen10%
Schouders10%
Kuiten10%
Bilspieren10%
Hamstrings10%
Borst10%
Buikspieren10%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Hang Clean?
Barbell Hang Clean richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Hang Clean?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Hang Clean geschikt voor beginners?
Barbell Hang Clean wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
