Stabiliteitsbal Eén Been Squat
Advies van experts
Richt je op het houden van je knie in lijn met je voet en voorkom dat het naar binnen klapt om spanning op het kniegewricht te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met een stabiliteitsbal achter je en plaats één voet erop.
- Balanceer op je staande been met je armen uitgestrekt voor balans.
- Zak door op je staande been terwijl het andere been naar achteren op de bal uitstrekt.
- Zak naar beneden totdat je dij parallel is aan de vloer.
- Duw door je hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Stabiliteitsbal Eén Been Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stabiliteitsbal Eén Been Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stabiliteitsbal Eén Been Squat?
Stabiliteitsbal Eén Been Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stabiliteitsbal Eén Been Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Stabiliteitsbal Eén Been Squat geschikt voor beginners?
Stabiliteitsbal Eén Been Squat wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
