Back kick met hiel tikken
Advies van experts
Richt je op het aanspannen van je bilspieren tijdens de trap om spieractivatie te verbeteren en balans te verbeteren.
Stappenplan
- Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en armen langs je lichaam.
- Buig een knie en trap naar achteren met je hiel, probeer je bil aan te raken.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal met het andere been.
- Blijf afwisselen van been voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Back kick met hiel tikken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Back kick met hiel tikken richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten10%
Bilspieren30%
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Back kick met hiel tikken?
Back kick met hiel tikken richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Back kick met hiel tikken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Back kick met hiel tikken geschikt voor beginners?
Ja, Back kick met hiel tikken wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
