Sumo Squat met Vloer Aanraking
Advies van experts
Houd je borst omhoog en rug recht tijdens de beweging om onnodige stress op je onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan op schouderbreedte, tenen naar buiten gericht.
- Zak door je knieën in een diepe squat, waarbij je je heupen naar achteren en omlaag duwt terwijl je je gewicht op je hielen houdt.
- Terwijl je hurkt, reik je met je handen naar de vloer tussen je benen.
- Raak lichtjes de vloer aan met je vingertoppen en duw vervolgens door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Sumo Squat met Vloer Aanraking in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Sumo Squat met Vloer Aanraking richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Sumo Squat met Vloer Aanraking?
Sumo Squat met Vloer Aanraking richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Sumo Squat met Vloer Aanraking?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Sumo Squat met Vloer Aanraking geschikt voor beginners?
Sumo Squat met Vloer Aanraking wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
