Opstap

Advies van experts

Duw door de hiel van de stappende voet om de bilspieren en quadriceps effectief te activeren. Houd je borst omhoog en schouders naar achteren.

Sta voor een bankje of trede.
Plaats één voet op de trede en druk door de hiel om je lichaam omhoog te tillen.
Breng de andere voet naar de eerste op de trede.
Stap naar beneden met de leidende voet en volg met de andere voet.
Herhaal, wisselend van leidende been bij elke herhaling.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht