Liggende Gebogen Knie Figuur 8
Advies van experts
Richt je op gecontroleerde bewegingen en span je core aan om stabiliteit te behouden tijdens de oefening.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Til je voeten van de grond en breng je knieën naar je borst.
- Beweeg je knieën in een figuur 8 patroon.
- Houd de beweging soepel en gecontroleerd.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Quadriceps40%
Bilspieren40%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
