Liggende Gebogen Knie Figuur 8
Advies van experts
Richt je op gecontroleerde bewegingen en span je core aan om stabiliteit te behouden tijdens de oefening.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Til je voeten van de grond en breng je knieën naar je borst.
- Beweeg je knieën in een figuur 8 patroon.
- Houd de beweging soepel en gecontroleerd.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Gebogen Knie Figuur 8 in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Gebogen Knie Figuur 8 richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps40%
Bilspieren40%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Gebogen Knie Figuur 8?
Liggende Gebogen Knie Figuur 8 richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Gebogen Knie Figuur 8?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Gebogen Knie Figuur 8 geschikt voor beginners?
Liggende Gebogen Knie Figuur 8 wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
