Plank Jumping Jack
Advies van experts
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en vermijd doorhangen of het vormen van een berg bij de heupen. Handhaaf een sterke plankpositie gedurende de oefening.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met je handen onder je schouders.
- Spring met je voeten naar de zijkanten zoals bij een jumping jack.
- Spring direct terug naar de startpositie.
- Houd je kernspieren aangespannen en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Plank Jumping Jack in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Plank Jumping Jack richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Buikspieren30%
Secundair
Quadriceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Plank Jumping Jack?
Plank Jumping Jack richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Plank Jumping Jack?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Plank Jumping Jack geschikt voor beginners?
Ja, Plank Jumping Jack wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
