Twist Superman

Advies van experts

Span je core en bilspieren aan om stabiliteit te behouden en ervoor te zorgen dat je geen onnodige stress op je onderrug legt.

Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je armen voor je uitgestrekt.
Til tegelijkertijd je armen, borst en benen van de vloer.
Terwijl je omhoog komt, draai je naar één kant en breng je de tegenovergestelde arm naar het leidende been.
Keer terug naar het midden en laat weer zakken naar de startpositie.
Bij de volgende lift, draai naar de andere kant.
Wissel bij elke herhaling van kant.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats34%

Bilspieren33%

Buikspieren23%

Secundair

Hamstrings10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht