Twist Superman
Advies van experts
Span je core en bilspieren aan om stabiliteit te behouden en ervoor te zorgen dat je geen onnodige stress op je onderrug legt.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je armen voor je uitgestrekt.
- Til tegelijkertijd je armen, borst en benen van de vloer.
- Terwijl je omhoog komt, draai je naar één kant en breng je de tegenovergestelde arm naar het leidende been.
- Keer terug naar het midden en laat weer zakken naar de startpositie.
- Bij de volgende lift, draai naar de andere kant.
- Wissel bij elke herhaling van kant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Twist Superman in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Twist Superman richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats34%
Bilspieren33%
Buikspieren23%
Secundair
Hamstrings10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Twist Superman?
Twist Superman richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Twist Superman?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Twist Superman geschikt voor beginners?
Twist Superman wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
