Flexie en Extensie Heupstretch

Advies van experts

Voer een gecontroleerde beweging uit om eventuele schokkerige bewegingen te vermijden die je spieren zouden kunnen belasten.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Plaats je handen op je heupen ter ondersteuning.
Duw langzaam je heupen naar voren en dan weer terug om de heupbuigers en -strekkers te strekken.
Hou elke positie een paar seconden vast voordat je wisselt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Flexie en Extensie Heupstretch in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Flexie en Extensie Heupstretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Hamstrings20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Flexie en Extensie Heupstretch?

Flexie en Extensie Heupstretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Flexie en Extensie Heupstretch?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Flexie en Extensie Heupstretch geschikt voor beginners?

Ja, Flexie en Extensie Heupstretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.