Halter Eén Been Deadlift

Advies van experts

Richt je op een plek op de vloer om je balans te houden en zorg voor een langzame, gecontroleerde beweging om blessures te voorkomen.

Stappenplan

Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en houd in elke hand een halter vast.
Balanceer op één been met een lichte buiging in de knie van het ondersteunende been.
Scharnier bij de heupen om de halters naar de grond te laten zakken terwijl je het tegenovergestelde been achter je uitstrekt.
Houd je rug recht en je hoofd in lijn met je ruggengraat terwijl je daalt.
Keer langzaam terug naar de startpositie, behoud balans en controle.
Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar het andere been wisselt.

Volg Halter Eén Been Deadlift in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Eén Been Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats30%

Bilspieren30%

Secundair

Hamstrings13%

Quadriceps13%

Kuiten14%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Eén Been Deadlift?

Halter Eén Been Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Eén Been Deadlift?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Halter Eén Been Deadlift geschikt voor beginners?

Halter Eén Been Deadlift wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.