Bird Dog (versie 2)
Advies van experts
Houd een neutrale wervelkolom aan en span je kern aan tijdens de oefening om balans en stabiliteit te verbeteren.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën met je handen onder je schouders en knieën onder je heupen.
- Strek één arm naar voren en het tegenovergestelde been naar achteren, waarbij beide parallel aan de vloer blijven.
- Houd de positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal met de tegenovergestelde arm en been.
- Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Bird Dog (versie 2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bird Dog (versie 2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren20%
Secundair
Schouders20%
Hamstrings20%
Lats20%
Borst10%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bird Dog (versie 2)?
Bird Dog (versie 2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Hamstrings, Lats, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bird Dog (versie 2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Bird Dog (versie 2) geschikt voor beginners?
Ja, Bird Dog (versie 2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
