Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull
Advies van experts
Zorg ervoor dat je knieën over je tenen blijven en houd je borst omhoog om de juiste spieren te activeren en te voorkomen dat je onderrug gaat ronden.
Stappenplan
- Ga staan met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht, en een kettlebell op de grond tussen je voeten.
- Zak door je knieën en pak het handvat van de kettlebell met beide handen vast.
- Duw door je hielen om de kettlebell op te tillen, je benen te strekken en je heupen te strekken.
- Als de kettlebell bij je lies komt, trek je hem omhoog naar je kin, met je ellebogen voorop.
- Laat de kettlebell gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull?
Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull geschikt voor beginners?
Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
