Knielende Achterste Beenlift
Advies van experts
Houd je ruggengraat neutraal en vermijd het hol maken van je rug terwijl je je been optilt om de bilspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Begin in een knielende positie met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Span je core aan en til één been achter je op, waarbij je de knie gebogen houdt in een hoek van 90 graden.
- Til het been op totdat je dij in lijn is met je lichaam en je voet boven je knie is.
- Breng het been terug naar de startpositie zonder de knie de grond te laten raken.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Knielende Achterste Beenlift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Achterste Beenlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats30%
Bilspieren40%
Secundair
Hamstrings15%
Quadriceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende Achterste Beenlift?
Knielende Achterste Beenlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Achterste Beenlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Knielende Achterste Beenlift geschikt voor beginners?
Knielende Achterste Beenlift wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
