Bank Dip Vasthouden
Advies van experts
Houd je schouders laag en weg van je oren om onnodige spanning te voorkomen. Span je core en billen aan tijdens de houding voor stabiliteit.
Stappenplan
- Ga op de rand van een bank of stoel zitten met je handen naast je heupen.
- Schuif je heupen van de bank, waarbij je gewicht wordt ondersteund door je armen.
- Laat je lichaam zakken totdat je ellebogen in een hoek van 90 graden zijn.
- Houd deze positie vast, houd je lichaam dicht bij de bank.
- Handhaaf de houding gedurende de gewenste duur.
Volg Bank Dip Vasthouden in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bank Dip Vasthouden richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren20%
Buikspieren20%
Secundair
Schouders15%
Hamstrings15%
Borst15%
Quadriceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bank Dip Vasthouden?
Bank Dip Vasthouden richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Hamstrings, Borst, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bank Dip Vasthouden?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Bank Dip Vasthouden geschikt voor beginners?
Ja, Bank Dip Vasthouden wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
