Liggende Abductie Adductie

Advies van experts

Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om de spieractivatie in de bilspieren te verhogen.

Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je benen omhoog gestrekt.
Laat langzaam je benen naar de zijkanten zakken, zo ver als je kunt terwijl je ze recht houdt.
Breng je benen weer bij elkaar en knijp je binnenste dijen samen.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht