Halter Reverse Hyperextension op Bank
Advies van experts
Houd je hoofd en nek in een neutrale positie en vermijd het zwaaien met de gewichten; gebruik gecontroleerde bewegingen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een speciale hyperextension bank liggen, met je heupen net van de rand.
- Houd indien mogelijk een dumbbell tussen je voeten.
- Span je bilspieren aan om je benen omhoog te tillen totdat ze in lijn zijn met je lichaam.
- Laat je benen langzaam weer zakken naar de startpositie zonder de vloer te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Reverse Hyperextension op Bank in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Reverse Hyperextension op Bank richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Reverse Hyperextension op Bank?
Halter Reverse Hyperextension op Bank richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Reverse Hyperextension op Bank?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Reverse Hyperextension op Bank geschikt voor beginners?
Halter Reverse Hyperextension op Bank wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
