Halve Kikkerstretch
Advies van experts
Richt je op het ontspannen van je heupen en diep ademhalen om een diepere stretch in de bilspieren toe te staan.
Stappenplan
- Lig op je buik met je ellebogen onder je schouders, je bovenlichaam ondersteunend.
- Buig je rechterknie en breng deze naar een hoek van 90 graden aan de zijkant van je lichaam.
- Houd je linkerbeen recht en ontspannen.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, en wissel dan naar de linkerknie.
Volg Halve Kikkerstretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halve Kikkerstretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halve Kikkerstretch?
Halve Kikkerstretch richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halve Kikkerstretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halve Kikkerstretch geschikt voor beginners?
Ja, Halve Kikkerstretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
