Heup - Mediale Rotatie (Interne Rotatie)
Advies van experts
Houd een rechte houding aan tijdens de oefening en beweeg op een langzame, gecontroleerde manier om spanning op het kniegewricht te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met beide knieën gebogen en voeten plat op de grond.
- Houd je voeten bij elkaar en laat je knieën samen naar één kant vallen.
- Houd de positie vast voor een comfortabele stretch.
- Breng je knieën terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Volg Heup - Mediale Rotatie (Interne Rotatie) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Heup - Mediale Rotatie (Interne Rotatie) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Heup - Mediale Rotatie (Interne Rotatie)?
Heup - Mediale Rotatie (Interne Rotatie) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Heup - Mediale Rotatie (Interne Rotatie)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Heup - Mediale Rotatie (Interne Rotatie) geschikt voor beginners?
Ja, Heup - Mediale Rotatie (Interne Rotatie) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
