Suspender heupbrug
Advies van experts
Druk door je hielen en knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging voor maximale spierbetrokkenheid.
Stappenplan
- Lig op je rug met je hielen in de ophangbanden.
- Duw door je hielen om je heupen van de grond te tillen, waardoor een rechte lijn ontstaat van schouders tot knieën.
- Laat je heupen gecontroleerd terugzakken naar de grond.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Suspender heupbrug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender heupbrug richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Suspension. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Secundair
Kuiten20%
Hamstrings20%
Apparatuur
Suspension
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender heupbrug?
Suspender heupbrug richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspension.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender heupbrug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Suspender heupbrug geschikt voor beginners?
Suspender heupbrug wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
