Around the World Superman Hold
Advies van experts
Richt je op het gecontroleerd en doelbewust uitvoeren van je bewegingen om spierbetrokkenheid te maximaliseren en te voorkomen dat momentum de overhand krijgt.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen uitgestrekt boven je hoofd.
- Til je armen, benen en borst van de vloer om je rug- en bilspieren te activeren.
- Beweeg langzaam je armen in een cirkelvormige beweging van boven je hoofd naar je zijkanten en vervolgens naar beneden richting je heupen terwijl je de lift behoudt.
- Keer de beweging om, breng je armen terug naar de startpositie.
- Houd elke positie een paar seconden vast voordat je naar de volgende gaat.
Volg Around the World Superman Hold in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Around the World Superman Hold richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Bilspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Around the World Superman Hold?
Around the World Superman Hold richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Around the World Superman Hold?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Around the World Superman Hold geschikt voor beginners?
Around the World Superman Hold wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
