Band Zittende Heup Interne Rotatie

Advies van experts

Beheers de beweging zowel bij het naar binnen draaien als bij het terugkeren naar de startpositie om spanning op de spieren te behouden gedurende de hele oefening.

Stappenplan

Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond, knieën gebogen op 90 graden.
Wikkel de band om je onderbenen, net boven je knieën.
Druk één knie naar binnen tegen de weerstand van de band terwijl je het andere been stil houdt.
Keer langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Volg Band Zittende Heup Interne Rotatie in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Zittende Heup Interne Rotatie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren70%

Quadriceps30%

Apparatuur

Band

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Zittende Heup Interne Rotatie?

Band Zittende Heup Interne Rotatie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Zittende Heup Interne Rotatie?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Band Zittende Heup Interne Rotatie geschikt voor beginners?

Ja, Band Zittende Heup Interne Rotatie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.