Kikker Reverse Hyperextensie (op een bankje)
Advies van experts
Richt je op het aanspannen van je bilspieren aan het einde van de beweging om de spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een bank liggen met je heupen aan de rand.
- Buig je knieën en breng je hielen samen in een 'kikker' positie.
- Til je dijen van de bank door je bilspieren en lats aan te spannen.
- Houd de samentrekking bovenaan even vast.
- Breng je benen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kikker Reverse Hyperextensie (op een bankje) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kikker Reverse Hyperextensie (op een bankje) richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale bank. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats45%
Bilspieren45%
Secundair
Hamstrings10%
Apparatuur
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kikker Reverse Hyperextensie (op een bankje)?
Kikker Reverse Hyperextensie (op een bankje) richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale bank.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kikker Reverse Hyperextensie (op een bankje)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kikker Reverse Hyperextensie (op een bankje) geschikt voor beginners?
Ja, Kikker Reverse Hyperextensie (op een bankje) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
