Halve naar Volledige Jumping Jack
Advies van experts
Houd tijdens de sprongen een lichte buiging in je knieën aan om de impact op te vangen en je gewrichten te beschermen.
Stappenplan
- Begin met je voeten bij elkaar en je handen langs je lichaam.
- Spring omhoog en spreid je voeten naar de zijkant terwijl je je armen tot op schouderhoogte brengt voor een halve jumping jack.
- Volg direct met een volledige jumping jack door je armen volledig boven je hoofd uit te strekken.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal de sequentie voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halve naar Volledige Jumping Jack in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halve naar Volledige Jumping Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps16%
Hamstrings16%
Kuiten16%
Bilspieren16%
Schouders18%
Borst18%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halve naar Volledige Jumping Jack?
Halve naar Volledige Jumping Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halve naar Volledige Jumping Jack?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halve naar Volledige Jumping Jack geschikt voor beginners?
Halve naar Volledige Jumping Jack wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
