Gebogen Been Zijtrap (knielend)
Advies van experts
Houd je kern stabiel en vermijd naar de zijkant te leunen tijdens de trap om een juiste houding te garanderen.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Houd je knie gebogen in een hoek van 90 graden, til één been op naar opzij terwijl je je heup stabiel houdt.
- Laat je been terugzakken naar de startpositie zonder het op de grond te laten rusten en herhaal.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Gebogen Been Zijtrap (knielend) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gebogen Been Zijtrap (knielend) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gebogen Been Zijtrap (knielend)?
Gebogen Been Zijtrap (knielend) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gebogen Been Zijtrap (knielend)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gebogen Been Zijtrap (knielend) geschikt voor beginners?
Ja, Gebogen Been Zijtrap (knielend) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
