Band Cross Abductie
Advies van experts
Richt je op het bewegen van je been door een volledig bewegingsbereik terwijl je je heupen stabiel en gericht naar voren houdt.
Stappenplan
- Bevestig het band om je enkels en sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Verplaats je gewicht naar één been en til het andere been opzij, houd het recht.
- Beheers de beweging terwijl je je been terugbrengt naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Band Cross Abductie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Cross Abductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Cross Abductie?
Band Cross Abductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Cross Abductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Cross Abductie geschikt voor beginners?
Ja, Band Cross Abductie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
