Shuffle Sprongen
Advies van experts
Handhaaf een lage houding gedurende de oefening om constante spanning op de bilspieren te houden en stabiliteit en kracht te verbeteren.
Stappenplan
- Begin in een squat positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Spring naar rechts, land zachtjes op de bal van je voeten en zak meteen in een squat.
- Spring snel naar links, opnieuw landend in een squat positie.
- Blijf zijwaarts schuiven voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Shuffle Sprongen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Shuffle Sprongen richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Shuffle Sprongen?
Shuffle Sprongen richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Shuffle Sprongen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Shuffle Sprongen geschikt voor beginners?
Ja, Shuffle Sprongen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
