Overhead Jack naar Jumping Jack
Advies van experts
Houd een sterke kern aan en houd je schouders naar beneden en naar achteren om spanning in je nek te voorkomen tijdens de overhead bewegingen.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en armen langs je zij.
- Spring omhoog, spreid je voeten breder dan schouderbreedte terwijl je tegelijkertijd je armen soepel boven je hoofd omhoog brengt.
- Als je landt, ga dan onmiddellijk over in een traditionele jumping jack door je armen tot schouderhoogte te brengen terwijl je je voeten weer bij elkaar springt.
- Blijf afwisselen tussen de overhead jack en de traditionele jumping jack voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Overhead Jack naar Jumping Jack in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Overhead Jack naar Jumping Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Borst, Lats, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps15%
Hamstrings15%
Bilspieren15%
Schouders15%
Borst20%
Lats20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Overhead Jack naar Jumping Jack?
Overhead Jack naar Jumping Jack richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Bilspieren, Schouders, Borst, Lats. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Overhead Jack naar Jumping Jack?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Overhead Jack naar Jumping Jack geschikt voor beginners?
Overhead Jack naar Jumping Jack wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
