Smith Gebogen Knie Good Morning
Advies van experts
Houd je rug recht en je core strak tijdens de beweging om je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Plaats jezelf onder de Smith machine stang met deze rustend op je schouders.
- Stap weg van het rek en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig je knieën lichtjes en houd deze buiging gedurende de oefening vast.
- Scharnier bij de heupen en laat je torso zakken totdat deze bijna parallel is aan de vloer.
- Keer terug naar de startpositie door je heupen te strekken en je hielen in de grond te duwen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Gebogen Knie Good Morning in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Gebogen Knie Good Morning richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Bilspieren40%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Gebogen Knie Good Morning?
Smith Gebogen Knie Good Morning richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Gebogen Knie Good Morning?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Gebogen Knie Good Morning geschikt voor beginners?
Smith Gebogen Knie Good Morning wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
