Plank Jack Slide met Handdoek
Advies van experts
Houd je kern betrokken en je rug plat tijdens de beweging om eventuele spanning in de onderrug te vermijden.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie met beide voeten op een handdoek op een glad oppervlak.
- Terwijl je een sterke plank handhaaft, schuif je je voeten uit elkaar tot een comfortabele breedte.
- Schuif je voeten weer bij elkaar naar de startpositie van de plank.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Plank Jack Slide met Handdoek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Plank Jack Slide met Handdoek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren30%
Buikspieren30%
Secundair
Schouders10%
Borst10%
Quadriceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Plank Jack Slide met Handdoek?
Plank Jack Slide met Handdoek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Plank Jack Slide met Handdoek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Plank Jack Slide met Handdoek geschikt voor beginners?
Ja, Plank Jack Slide met Handdoek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
