Landmine Eenbenige Landmine RDL
Advies van experts
Houd een neutrale ruggengraat aan en scharnier bij de heupen om de betrokkenheid van de hamstrings en bilspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je gezicht naar de landmine stang met één uiteinde geladen, houd de stang op dijhoogte.
- Til één been iets van de grond en balanceer op het andere.
- Scharnier bij de heupen en laat de stang zakken terwijl je het opgetilde been achter je uitstrekt.
- Houd je rug recht en het ondersteunende been iets gebogen.
- Keer terug naar de startpositie door vanuit de hiel van het ondersteunende been te duwen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Landmine Eenbenige Landmine RDL in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Landmine Eenbenige Landmine RDL richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Bilspieren40%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Landmine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Landmine Eenbenige Landmine RDL?
Landmine Eenbenige Landmine RDL richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Landmine Eenbenige Landmine RDL?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Landmine Eenbenige Landmine RDL geschikt voor beginners?
Landmine Eenbenige Landmine RDL wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
