Kabel Deadlift

Advies van experts

Houd je rug recht en span je core aan gedurende de lift om je onderrug te beschermen en stabiliteit te verbeteren.

Stappenplan

Sta voor de kabelmachine met de katrol laag en de stang bevestigd.
Buig bij je heupen en knieën om de stang met beide handen vast te pakken, op schouderbreedte uit elkaar.
Houd je rug recht terwijl je omhoog komt, door je heupen en knieën te strekken en je hielen te gebruiken.
Knijp je bilspieren samen aan de top van de beweging.
Buig bij de heupen om de stang terug te laten zakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kabel Deadlift in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabel Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren40%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten20%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabel Deadlift?

Kabel Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Deadlift?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kabel Deadlift geschikt voor beginners?

Kabel Deadlift wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.