Een Rechte Been Stretch
Advies van experts
Richt je op het zo recht mogelijk houden van je gestrekte been en gebruik je ademhaling om de rek bij elke herhaling te verdiepen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met één been omhoog naar het plafond en het andere plat op de vloer.
- Pak het opgeheven been met beide handen achter het dijbeen of de kuit, afhankelijk van de flexibiliteit.
- Trek voorzichtig het been naar je toe terwijl je het recht houdt, voel een rek in de hamstrings.
- Houd de rek een paar seconden vast voordat je loslaat.
- Wissel van been en herhaal de rek aan de andere kant.
Volg Een Rechte Been Stretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Een Rechte Been Stretch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, Bilspieren, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Buikspieren25%
Bilspieren25%
Hamstrings20%
Secundair
Kuiten5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Een Rechte Been Stretch?
Een Rechte Been Stretch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, Bilspieren, Hamstrings. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Een Rechte Been Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Een Rechte Been Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Een Rechte Been Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
