Barbell Sumo Deadlift
Advies van experts
Richt je op het door je hielen duwen en het uit elkaar duwen van de vloer met je voeten om de juiste spieren te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan op schouderbreedte uit elkaar, enigszins naar buiten wijzend.
- Pak de halter vast met je handen aan de binnenkant van je benen.
- Houd je rug recht, borst omhoog, en squat om de halter te pakken.
- Duw door je hielen om de halter op te tillen, je benen en heupen te strekken.
- Laat de halter gecontroleerd terugzakken naar de grond.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Sumo Deadlift in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Sumo Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten20%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Sumo Deadlift?
Barbell Sumo Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Sumo Deadlift?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Sumo Deadlift geschikt voor beginners?
Barbell Sumo Deadlift wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
